Физические упражнения в борьбе со страхом перед родами

Физические упражнения в борьбе со страхом перед родами

Вынашивание под сердцем малыша – самый радостный и приятный период в жизни женщины, так как скоро она станет матерью крошечного человечка. Обычно, на ранних стадиях беременности женщин переполняет только счастье, но к ее окончанию настроение может резко измениться, так как появляется мучительный страх перед родами. Некоторые дамы только в третьем триместре начинают осознавать то, что именно с ними произойдет во время родовой деятельности. Несмотря на то что этот процесс является абсолютно естественным и нормальным, страх жуткой боли и потери контроля над ситуацией не оставляет в покое будущих мам и может сильно навредить течению родов.

Период беременности и родовой деятельности зависит множества нюансов, например, как нужно питаться и правильно набирать вес смотрите здесь, ведь именно на этом обостряют внимание все акушеры. Они неспроста жестко контролируют количество набранных килограммов за каждый месяц беременности. Однако, врачи не следят за этим с целью сохранения фигуры женщины, ее вес прямо влияет на скорость родовой деятельности и интенсивность болевых ощущений.

Физические упражнения в борьбе со страхом перед родами
Физические упражнения в борьбе со страхом перед родами

Если до беременности женщина не сильно следила за своей фигурой и не увлекалась физическими нагрузками, самое время об этом задуматься в период вынашивания малыша. Неспроста самые легкие роды наблюдаются не у тех женщин, которые вынашивают мелкий плод, а у спортсменок. Эти дамы имеют прекрасно натренированное тело, а роды – это огромная и тяжелая работа, которую выполняют многие группы мышц.

В первую очередь, необходимо обратить внимание на мышцы и связки тазового дна, ведь именно на них приходится наибольшая нагрузка во время родов. Чтобы головка малыша смогла беспрепятственно протесниться через смещенные кости таза быстро и легко, их нужно тренировать. Лучшим способом тренировки мышц промежности являются упражнения на мяче для пилатеса. Этот спортивный инвентарь научит женщину правильно расслаблять спину и контролировать напряжение тазовых мышц.

Физические упражнения в борьбе со страхом перед родами
Физические упражнения в борьбе со страхом перед родами

Многие акушеры рекомендуют беременным регулярно выполнять упражнения Кегеля – известного и успешного гинеколога. Они состоят в поочередном напряжении и расслаблении мышц промежности, влагалища и ануса с интервалом в несколько секунд. Именно эти простые манипуляции, которые можно проводить в любом положении, помогут избежать разрывов во время родов и эфизиотомии.

Конечно, физическая подготовка к родам на этом не заканчивается, но многие по состоянию здоровья не могут позволить себе посещать фитнес для беременных. Однако, даже в этом случае тренировка мышц таза и дыхательные упражнения способны во многом уменьшить болевые ощущения роженицы.

Виктория Иванова

Отзывы и комментарии

Популярные прически

Фото и видео