Гимнастика Кегеля: что такое и как проводится

Гимнастические упражнения Кегеля помогут женщинам, страдающим от недержания мочи. Гимнастика рекомендована врачами как немедикаментозное лечение, подходит всем.

Недержание мочи развивается при снижении тонуса мышечной стенки мочевого пузыря, ухудшении работы уретры и мочевыделительных сфинктеров. Выполнение упражнений поможет укрепить мышцы тазового дна, привести их в тонус.

упражнения Кегеля на urolog.guruВ основе гимнастики лежит 3 приема:

  1. Медленное сжатие. Мышцы таза необходимо постепенно напрягать, затем расслаблять.
  2. Сокращение мышц. Идет поочередное напряжение и расслабление мышц. Нельзя забывать о перерывах.
  3. Выталкивание. Вовлекаются в работу мышцы, обеспечивающие потуги при родах. Нужно представить, будто вы выталкиваете что-то из себя. Застыть, держа мышцы в тонусе некоторое время, потом медленно расслабиться.

Строгое соблюдение очередности упражнений является важной составляющей. Начинать следует постепенно. Живот, бедра и ягодицы не участвуют.

Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, необходимо найти, где находятся мышцы тазового дна. Из названия видно, что они образуют дно таза. Самый легкий способ определить эти мышцы – остановить процесс мочеиспускания. Нужно сжать, а затем разжать их, чтобы с точностью почувствовать. Если определить мышцы не получается, стоит вставить палец во влагалище и повторить действие. Не стоит останавливать мочеиспускание часто, так как можно ослабить мышцы.

упражнения Кегеля на urolog.guruКомплекс выполняется следующим образом:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч, руки медленно сжимают ягодицы. Сделать около 4 повторений с отдыхом.
  2. Занять коленно-локтевую позу, отвести ногу в сторону, предварительно согнув в ее колене. Для правильного выполнения надо медленно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. После нескольких подходов поменять ногу.
  3. Лёжа на животе, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Начать поднимать и опускать таз. Делается несколько повторений.
  4. Встать, расставив ноги на уровне ширины плеч, согнуть их в коленном суставе и опереться руками. Выполнить три подхода с сокращение мышц затем, отдохнуть и продолжить упражнение с выталкиванием.
  5. Сесть на пол, развести ноги в стороны, руки поставить за спину, делать выталкивания.

Развитые мышцы тазового дна, решают не только проблему с недержанием мочи, но и улучшают сексуальную жизнь женщины, усиливая оргазм и повышая его качество. Еще упражнения Кегеля помогают снизить риск возникновения заболеваний гинекологического профиля.

Больше о гимнастике Кегеля вы сможете узнать на сайте urolog.guru, также там содержится много ценной информации о заболеваниях мочеполовой системы, как у женщин, так и мужчин.

Виктория Иванова

Отзывы и комментарии

Популярные прически